Tack och hej!

Nej, hörni. Ska vi ta och ge den här bloggen ett någorlunda värdigt avslut? Som ni märkt bara försvann all bloggmotivation plötsligt.

Man vet aldrig, kanske vaknar den till igen en dag, men annars kan ni läsa lite om vad jag har för mig på Fitness-bloggen! Jag kommer nämligen att jobba kvar på bästa redaktionen, tjohoo!

Må så fint, och tack för att ni har läst:)

Hej från Sälen!

Jag har alltså några veckors "tjänstledigt" från bästa redaktionen för att fira jul och "ta examen"  Så lustigt det där känns förresten? Plötsligt kommer man inte tillbaka mer bara. På sin höjd skålar man lite med några klasskompisar. Sen är man….klar? Lite mesigt om man jämför med de som tar examen ordentligt.

Veckan i Sälen har varit ljuvlig. Jag som är en riktig julfrossare tycker att det är helt fantastiskt att få vänta in julen i ett vitt vinterlandskap. Tyvärr har det varit snålt med backar öppna, för här tycker man att "det inte är så mycket snö". Låt mig säga så här – jag kommer från Skåne.

Huh?

Vi har roat oss fint här ändå, vi planerar nämligen en "stor fest" här om några månader. Och så har vi haft den viktiga viloveckan, med en del soffhäng framför brasan, sovmorgnar och god mat.

Cirkulationen har satts på prov nästan varje dag under sträckblandade gjädjetjut på färden mellan bastun och snövallarna utanför dörren och musklerna i överkroppen har fått sitt på Sats här på Experium. Det är så hälsosamt och stärkande i fjällen.

Hela familjen har fått känna på snön.

Igår öppnade de tillslut mer än tre backar här i Lindvallen. Vi har kört två rejäla skiddagar och det har varit riktigt härligt. Välpistat, precis lagom lite folk i backarna och ingen kö i liften. Men visst, det är fortfarande inte vidare många backar öppna, så vi har väl varierat mellan ungefär sex pister. Upp och ner, upp och ner.

Sen sist...

Har det varit en lång bloggsvacka. Hektiskt schema har gett lite tid över till inspiration, eller ens till annat än det som bara måste göras. Det är iallafall en massa nya roliga saker på G som har gjort att livet varit busy, busy:)

Bloggosfären har helt kopplats bort, och jag ser att det hänt en massa spännande när jag varit i bubblan.

Sen sist har jag bland annat varit en långhelg på Fitnessfestivalen i Göteborg med bästa redaktionen. Massor av roliga människor och härlig inspiration på schemat. Vill man se några små glimtar av hur det var, så kan man kika på Fitness hemsida.

I övrigt har det varit skrivjobb, jobb på gymmet och fyra veckors heltidsstudier på en vecka. Hepp hepp.

På träningsfronten har det också varit torrare än vanligt, men jag har iallafall bockat av bland annat ett par PT-pass, en 3-timmars workshop i poserunning för Magnus Hagström, och mitt livs första Bikramyoga.  Både poserunning och bikramyogan kommer att återkomma under december, så då kör vi en utförligare rapport!

Nu väntar en ljuvlig vecka i stillhet. Vi har precis tänt brasan och värmt första glöggen i Sälen!

Fina dagar

I tre dygn har jag ägnat mig av några av mina favoritsysselsättningar: Sova. Soft fredag. Myskväll hos familjen. Glögg. Fonduegryta och äta i timmar. Badtunna – kalla vindar, varm ånga och stjärnfall. Långfrukost. Malmö i julskrud och shopping på kullerstenarna. Julbord under tegelvalven. Salongsberusad. Julmarknad i Köpenhamn med tusentals ljus. Åka runt runt runt i karusell. Kittla i magen. Vackert hus. Fika. Sen blev det storm och en lång väg hem.

Effektivt dygn

Sådär ja! Veckan tre pass avklarade på 24 timmar. Nu sitter vi i bilen på väg mot Skåne, där kommer det inte att bli någon träning av. Därav har jag också jobbat in resten av veckans jobb. Med väldigt många bollar i luften just nu, både privat och på jobbet, så har det blivit långa dagar. Båda måndag och tisdag släpade jag runt på träningsväskan i onödan. Jag är så fruktansvärt less på att bära träningsväska, jag tror fan att det blir kontraproduktivt med den konstanta snedbelastningen. Ryggsäck känns inte så mycket bättre heller.

Igår slog jag iallafall till med ett mycket effektivt dygn. Först vaknade jag utvilad efter en riktigt djup sömn, men kostade ändå på mig att snooza skönt fyra gånger. Sedan hoppade jag i löparkläderna, riktigt revanschsugen på all "missad" träning. Efter en skön halvtimme runt Kungsholmen medan Stockholm blev till dag, fixade jag iordning en god frukost och sjönk sedan ner i ett bad. Anledningen till min lyxmorgon var att jag skulle göra ett jobbärende i mitt kvarter halv tio, och det fanns ingen anledning att komma in till redaktionen tidigare.

Sedan jobba, jobba, jobba, och vidare till PT-pass. Jag kände mig fortfarande pepp på en rejäl genomkörare, och med risk för mitt eget liv, erkände jag det för Niklas. Konsekvensen blev 5 set marklyft x 8 reps, 12 pullups med en hand i ryggen (ok då, på de sista var det mer två rejäla nävar...) och en ondsint cirkel. 7 reps var av 7 övningar, minimalt med vila. Ensarmsswingar med KB, buprees, knäböj med KB, armhävningar, enarmscleans med KB, mountainclimbers och marklyft med drag till hakan med KB, matades om och om igen. Pest och pepp på en och samma gång... Sju varv är tanken, från början, men vår tid rann iväg och det slutade på fem varv. Matt och med blossande kinder hade jag fått min genomkörare. 

Resten av kvällen satt jag sedan uppkrupen i soffan med ett riktigt roligt jobb framför mig, och blev sittande till långt in på natten. Eftersom vi sedan skulle tillbringa resten av helgen i sittande/liggande läge, betade vi av ett pass imorse också. Tidseffektiva superset stod på schemat, och upplägget blev:

Knäböj 3x8

Hög rodd med rep 3x12

Enbensböj 3x6

Tricepspress över huvudet med rep 3x10

Baksida axel-drag på balansplatta i kinesismaskin 3x10

Hantellyft åt sidan 3x8

Lyxfrukost

Från i söndags: Lyxigt frukostfix - så gott till yoghurt och bär.

Ny frukostfavorit

Och så vardagsfrukost – inte så illa det heller! Frukosten har växt på senaste. Hjortronsylt på gröten – varför har jag inte testat det förr?

Lattja lite i gymmetx2

Imorse packade jag gymväskan och begav mig iväg efter frukost. På min önskelista stod lite teknikträning av frivändningar och ryck. Jag längtade efter att lattja lite helt enkelt. Vi kompletterade med  lite tung bänkpress, push press, turkish getups och benlyft. Det blev ett bra pass - kravlöst och roligt. Förutom när jag inte hann in under stången tillräckligt fort, och den liksom hasade ner. Jag klämde pekfingret så illa mellan stången och knät att nagellacket fastnade på brallorna.... Gör om och gör rätt!  Men först sitta ner en stund tills stjärnorna försvann.

Sedan blev det lite mer gym, fast på andra sidan disken. Det är sällan jag jobbar på gymmet numera, men några pass i månaden ger bra extrapengar, och framför allt - möjligheten att fortsätta vara en del av gemenskapen på vårt mysiga gym.

Svettisdagarna

Helgen började med en skön fredagsyoga, ännu härligare nu när det är mörkt och ruggigt ute. Sedan blev det fredagsmys med tacos, som tydligen är den obligatoriska fredagsmaten i landet? 

Lördagen startade med en trevlig "temarunda" på stan tillsammans med Maria. Sedan åkte vi vidare för att ta en kik på Friskis och Svettis stora konvent och personaldag ute i Kista. De hade verkligen satsat hårt och satt ihop ett imponerande program. Dessvärre var man som press inte garanterad en plats på passen, vilket ledde till att vår planerade träning smög sig. Vi hann in en stund på Joanne Elphinstons Functional Stability-workshop, en bra klass med nyttiga påminnelser, men hennes böcker har jag läst många gånger. Istället siktade vi på en styrketräningscirkel eller en gymnastinspirerad klass, men de var fulla. Tur var nog det, iallafall på gymnastik-klassen, det hade nog blivit lite av en förnedring... Så då testade vi en klass som fokuserade på dans med "you go girl"-pepp. Inte min kopp te direkt, så jag höll inte ut så länge.  

Helst hade jag velat vara med på crossfit-passet eller olympiska lyft men det passade inte in i min dag. En rolig kik in i ett Friskis i framkant var det iallafall!

Nya utmaningar

I onsdags var det dags för nya utmaningar på PT-passet. Inga bilder idag heller av förklarliga anledningar. Men det var ett bra pass. Vi började med ett gäng olika serier av dynamiska koordinations- och rörlighetsövningar. Sedan var det dags för chins. Jag skäms så dålig jag varit på att följa träningsprogrammet jag fått. Jag kör på med min "hey baberiba-träning", som tidigare gått framåt alldeles för sakta för min smak. Förvisso lite inspirerad av min och Niklas träning, men inte så disciplinerat som i en drömvärld. Och vems fel är det? Mitt.

Ibland styrs träningen av jobbet – pass som testas eller dagar som inte ser ut som man tänkt när man träningsplanerade. Men det är helt jag själv som bestämmer att de där benövningarna som vi gjorde på testpasset får räknas som veckans benträning istället för de övningar och den belastning som jag borde kört enligt programmet.Jag lurar bara mig själv.

Jag har tränat ganska ostrukturerat de senaste månaderna och inte skött kosten exemplariskt. Ändå går det sakta framåt. Kanske inte så fort som det kunde gått, men det känns ok.

Därav till saken – jag satte nästan tre pullups igår. Bara hakan som saknades över. Intressant med tanke på att jag tror att jag övat pullups på egen hand typ två gånger i höst. Med gummibandets hjälp fick jag sedan upp 7+6 stycke till.

Sedan var det dags för nya utmaningar – handstand pushups. Jag har inte stått på händer på 20 år... Det sitter en spärr i huvudet för att bara kasta sig upp utan att veta om armarna kommer bära. Men det gick bättre än jag trodde. Lite hjälp sista biten med benen bara. Väl upp-och-ner blev det ganska små axelpressar, konstigt vore annars – jag tar ju inte direkt närmare 60 kilo i axelpress... Rolig utmaning iallafall, ska bli kul att se om det utvecklas.

Efter det gick vi på armhävningar i sådana där grepp som gör att man kommer djupare. Dessutom med fötterna på en pall så att det blev ännu tyngre. 3x8 räckte bra då. Nästa övning var "renegade row" (rodd i plankposition) med kettelbells. Först fick jag 16 kilo, men det var för trögt på ena sidan. Efter en sänkning gick det bättre, men jag stoppades av att det gjorde så in i h-vete ont i händerna, jag blev helt bortdomnad i handflatan. Det känns fortfarande idag.

Istället körde vi stående singelrodd med kettelbells och avslutade sedan med omvända bicepscurl för att stärka underarmarna. Jag har typ aldrig kört omvända curls – dvs att man grepp stången ovanifrån. Dessutom fick jag använda en typ av extragrepp som gjorde stången mer otymplig = mer utmaning. Av Nicklas reaktion att döma presterade jag nog över förväntan på första setet, men sedan var det inte så mycket med nästa set...

När vi var klara tjuvtränade jag lite – tre set med tung sittande rodd och tre set bicepscurl med stång. Nöjd med dagens pass. Konstaterat är iallafall att jag är en riktig sucker för nya övningar och utmaningar. Iallafall de jag ser en chans att klara av...